Ekstrakt z nasion afrykańskiego mango

Afrykańskie mango jest jednym z wielu popularnych suplementów sprzedawanych w celu wspomagania utraty wagi.

Chociaż jest stosunkowo nowy w świecie zachodnim, w Afryce jest spożywany i stosowany w celach leczniczych od wieków.

Mango afrykańskie (Irvingia gabonensis) to drzewo pochodzące z tropikalnych lasów Afryki Zachodniej. Znane jest również jako mango krzewiaste, dzikie mango i orzech dika. Owoc ma zielonkawo-żółtą skórkę, włóknisty miąższ i duże, twarde nasiona (2Zaufane źródło, 3Zaufane źródło).

Nie należy go mylić z zwykłe mango (Mangifera indica) (4Zaufane źródło).

Miąższ i nasiona afrykańskiego mango są używane w kuchni nigeryjskiej i kameruńskiej do produkcji tradycyjnych zup, sosów, soków, win, dżemów, galaretek i aromatów (3Zaufane źródło, 5Zaufane źródło, 6Zaufane źródło, 7Zaufane źródło, 8).

Podobnie jak wiele owoców tropikalnych, jego miąższ jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze karotenoidowe (7Zaufane źródło).

Afrykańskie drzewo mango jest od dawna stosowane w medycynie tradycyjnej. Miejscowe plemiona używają liści, korzeni, a zwłaszcza kory (w postaci pasty) do leczenia strupów i bólu skóry (2Zaufane źródło).

Duże nasiona tego owocu wzbudziły szczególne zainteresowanie badaniami ze względu na korzyści zdrowotne wynikające z jego ekstraktu.

Ekstrakt z afrykańskiego mango (AME) zyskał zwolenników na Zachodzie ze względu na jego zastosowanie jako: suplement na odchudzanie. Otrzymuje się go z nasion afrykańskiego owocu mango (3Zaufane źródło).

AME jest dostępny w postaci płynu, kapsułek i proszku.

Czasami AME miesza się z innymi ekstraktami z zielonej herbaty, jagód i wodorosty morskie i sprzedawane jako suplementy (9Zaufane źródło).

Uważa się, że ekstrakt hamuje wzrost komórek tłuszczowych, chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach (1Zaufane źródło).

Tylko 3,5 uncji (100 gramów) owoców afrykańskiego mango – zarówno skórka, jak i miąższ – zawiera następujące składniki odżywcze (10Zaufane źródło):

• Kalorie: 86

• Białko: 1 gram

• Tłuszcz: 0,4 grama

• Węglowodany: 18 gramów

• Witamina C: 62% wartości dziennej (DV)

Jak widać, sam owoc jest bardzo bogata w witaminę C.

Specyficzne składniki odżywcze zawarte w ekstrakcie z afrykańskiego mango

Ekstrakt z afrykańskiego mango (AME) otrzymywany jest z nasion owocu.

Nasiona są bogate w witaminy i minerały, takie jak żelazo, wapń, magnez, fosfor i sód. Co więcej, dostarcza rozpuszczalnego błonnika, przeciwutleniaczy i białka roślinnego (5Zaufane źródło, 11Zaufane źródło).

Ponadto ma wysoką zawartość tłuszczu, a największe ilości pochodzą z kwasu mirystynowego i laurynowego – dwóch nasyconych tłuszczów występujących również w oleju kokosowym (7Zaufane źródło).

Niedawne badanie zidentyfikowało 41 związków fenolowych w nasionach afrykańskiego mango, w tym flawonole, garbniki i kwas elagowy. Związki fenolowe działają jako przeciwutleniacze zwalczając w organizmie cząsteczki chorobotwórcze zwane wolnymi rodnikami (12Zaufane źródło).

AME zyskało ostatnio popularność na Zachodzie jako suplement odchudzający. Chociaż potrzeba więcej badań, wstępne badania wskazują na pozytywne wyniki.

Badania nad utratą wagi

W 10-tygodniowym randomizowanym badaniu kontrolowanym 52 osoby dorosłe przyjmowały 300 mg AME dziennie. Średnio doświadczyli utraty wagi o 28 funtów (12,8 kg), obwodu talii o 6,4 cala (16,2 cm) i spadku tkanki tłuszczowej o 6,3%.5Zaufane źródło).

Ponadto znacznie spadł poziom cukru we krwi na czczo oraz cholesterol całkowity i zły (LDL) (5Zaufane źródło).

Inne badania wykazują podobne efekty.

W 90-dniowym badaniu z udziałem 24 osób dorosłych z zespołem metabolicznym – grupą schorzeń zwiększających ryzyko chorób przewlekłych, u osób, które przyjmowały 300 mg AME dziennie, zaobserwowano znaczny spadek poziomu cukru we krwi, obwodu talii, trójglicerydyi VLDL (zły) cholesterol w porównaniu z placebo (13Zaufane źródło).

W innym randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem 72 osób dorosłych połączono AME z Kwadratowe wyjście (CQ), soczysta winorośl. Po 10 tygodniach w grupie stosującej wyłącznie CQ zaobserwowano spadek masy ciała o 8,8%, a w grupie CQ i AME średnio o 11,8%.

Redukcja tkanki tłuszczowej i obwodu talii w grupach CQ i AME była również znacząca (12Zaufane źródło).

Badania te sugerują, że AME zmniejsza masę ciała, tkankę tłuszczową, obwód talii, poziom cukru we krwi, trójglicerydów i cholesterolu. Niemniej jednak potrzebnych jest więcej badań na ludziach.

Chociaż brakuje badań, wydaje się, że AME ma niewiele – jeśli w ogóle – skutków ubocznych.

Mimo to należy zachować szczególną ostrożność przy zakupie produktów z afrykańskiego mango, aby zapewnić czystość i bezpieczeństwo.

Toksyczność i skutki uboczne

Badania na zwierzętach nie sugerują żadnych działań niepożądanych ani toksyczności AME (3Zaufane źródło).

Jedynymi działaniami niepożądanymi zgłaszanymi w badaniach na ludziach są bóle głowy, gazy, trudności ze snem i zaparcie. Jednakże wątpliwe jest, czy AME spowodowało te skutki, ponieważ doświadczyli ich również ludzie w grupach placebo (5Zaufane źródło, 13Zaufane źródło).

Studium przypadku wykazało, że jedna osoba z przewlekłą chorobą nerek musiała rozpocząć dializę po 2,5 miesiącach przyjmowania AME. Nadal potrzebne są dalsze badania (6Zaufane źródło).

Autentyczność

W jednym badaniu przetestowano suplementy diety AME i afrykańskiego mango i stwierdzono, że niektóre produkty nie zawierały autentycznych ekstraktów z nasion (9Zaufane źródło).

Należy pamiętać, że Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) reguluje suplementy inaczej niż leki, co oznacza, że ​​ich bezpieczeństwo i jakość nie zawsze są znane (14Zaufane źródło).

Dlatego powinieneś szukać produktów AME, które są testowane przez niezależne laboratorium pod kątem czystości i jakości. Laboratoria takie jak US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab i NSF International mogą dodawać własne etykiety do suplementów.

Nie istnieje ustalona dawka dla AME.

Niemniej jednak w kilku badaniach podano potencjalnie skuteczne dawki w zakresie od 150 mg dwa razy dziennie do 1,05 grama trzy razy dziennie (3Zaufane źródło).

Ponadto w jednym badaniu zaleca się przyjmowanie AME 30–60 minut przed posiłkiem (5Zaufane źródło).

Przed przyjęciem nowych suplementów diety należy zawsze skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.

Afrykańskie mango to owoc tropikalny pochodzi z Afryki Zachodniej. Jest poszukiwany ze względu na ekstrakt, który nazywa się AME i pochodzi z nasion owocu.

Pojawiające się badania wskazują, że AME może pomóc utrata wagi, ale w badaniach tych wykorzystano małe populacje. W rezultacie potrzebnych jest znacznie więcej badań na ludziach.

Jeśli jesteś zainteresowany podjęciem AME, najpierw porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.

Artykuł przeniesiony z https://www.healthline.com/nutrition/african-mango