Czy ocet jabłkowy może pomóc schudnąć?
Ocet jabłkowy jest stosowany jako tonik zdrowotny od tysięcy lat. Czy dodanie octu jabłkowego do diety również może pomóc w utracie wagi?
W tym artykule zbadano związek między octem jabłkowym a utratą wagi i innymi czynnikami potencjalne korzyści zdrowotne. Zawiera także wskazówki dotyczące włączania octu jabłkowego do swojej diety.
Ocet jabłkowy jest
Pierwszy, jabłka są krojone lub miażdżone i łączone z drożdżami w celu przekształcenia cukru w alkohol. Po drugie, dodaje się bakterie w celu fermentacji alkoholu do kwasu octowego.
Tradycyjna produkcja octu jabłkowego zajmuje około miesiąca, chociaż niektórzy producenci znacznie przyspieszają ten proces, tak że zajmuje to tylko jeden dzień.
Kwas octowy jest głównym aktywnym składnikiem octu jabłkowego.
Znany również jako kwas etanowy, jest związkiem organicznym o kwaśnym smaku i silnym zapachu. Termin „oct” pochodzi od „acetum”, łacińskiego słowa oznaczającego ocet.
Kwas octowy to A krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe który rozpuszcza się w organizmie na octan i wodór.
Około 5–6% octu jabłkowego składa się z kwasu octowego. Zawiera także wodę i śladowe ilości innych kwasów, np kwas jabłkowy. Jedna łyżka stołowa (łyżka stołowa) lub
Kilka badań sugeruje, że ocet jabłkowy może promować pełnię, która może się zmniejszać spożycie kalorii. Jednak dowody są niespójne i potrzebne są dalsze badania, aby poprzeć to twierdzenie.
W
Ponadto w tych krótkoterminowych badaniach, które wykazały działanie hamujące apetyt, wykorzystano ocet zawierający co najmniej 24,6 milimoli na litr (mmol/l) kwasu octowego. Nie ma gwarancji, że zakupiony ocet będzie miał dokładnie takie samo stężenie, ani nie ma gwarancji, że efekt będzie taki sam przy innych stężeniach.
Ponadto u niektórych osób może występować schorzenie, które powoduje, że ocet jabłkowy jest szkodliwy.
Gastropareza lub opóźnione opróżnianie żołądka, jest częstym powikłaniem cukrzycy typu 1. Harmonogram podawania insuliny wraz z przyjmowaniem pokarmu
Ponieważ ocet jabłkowy ma
Nie jest jasne, czy ocet jabłkowy może wpływać na wagę i tkankę tłuszczową, ponieważ sugeruje to tylko jedno badanie, a jego wyników nie udało się powtórzyć.
The Badanie kliniczne z 2018 r W badaniu wzięło udział 39 uczestników na dietach o ograniczonej kaloryczności. Ci, którzy spożywali około 2 łyżek (30 ml) octu jabłkowego dziennie przez 12 tygodni, stracili znacznie więcej masy ciała i tkanki tłuszczowej niż uczestnicy, którzy nie spożywali octu jabłkowego.
Według tego badania dodanie 1 lub 2 łyżek octu jabłkowego do diety może pomóc w utracie wagi. Może to również zmniejszyć Twoje procent tkanki tłuszczowej, pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha i zmniejszyć krew trójglicerydy.
Jednak wszyscy uczestnicy mieli nadwagę lub cierpieli na otyłość, co stwierdzono na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) i wiedzieli, że piją ocet. Oznacza to, że nie było porównania pomiędzy kontrolą a placebo Grupa. W badaniu nie uwzględniono również innych czynników wpływających na utratę wagi, takich jak odżywianie i aktywność fizyczna.
Dowiedz się więcej o jak działają badania kliniczne.
Oprócz promowania wagi i utrata tłuszczu, ocet jabłkowy może mieć kilka inne korzyści:
Obniża poziom cukru we krwi i insulinę: Spożywany z posiłkiem wysokowęglowodanowym, ocet jabłkowy
zostało pokazane znacząco obniżyć poziom cukru we krwi i poziom insuliny po jedzeniu.
Poprawia wrażliwość na insulinę: Badania sugerują, że spożywanie octu z posiłkiem bogatym w węglowodany
może pomóc w poprawie Obniża poziom cukru we krwi na czczo: Badania odkryli związek między spożywaniem octu jabłkowego a znacznym obniżeniem poziomu krwi na czczo glukoza i glikowany hemoglobina.
Obniża poziom cholesterolu: A
Przegląd badań z 2021 r z dziewięciu badań klinicznych wykazało, że ocet jabłkowy obniżony cholesterol całkowity i trójglicerydy.
Zabija szkodliwe bakterie i wirusy: In vitro
badania pokazuje, że ocet jabłkowy może być potężnym przeciwnikiem E coli I S. aureus bakterie oraz oporną Escherichia coli (Odnośnie. coli) i oporny na metycylinę Staphylococcus aureus (MRSA).
Jest na to kilka sposobów włącz do swojej diety ocet jabłkowy, chociaż nie ma wystarczających dowodów sugerujących, że jego spożywanie może pomóc w utracie wagi.
Łatwą metodą jest użycie go z Oliwa z oliwek jak Sałatka ubieranie się. Jest szczególnie smaczny z liściaste warzywa, ogórkii pomidory.
Można go również stosować do marynowania warzyw lub po prostu wymieszać z wodą i wypić.
Ilość octu jabłkowego stosowanego do odchudzania wynosi 1–2 łyżki (15–30 ml) dziennie, zmieszane z wodą.
Najlepiej rozłożyć to na 2–3 dawki w ciągu dnia i najlepiej pić przed posiłkami.
Biorąc więcej niż to nie jest zalecane z tego powodu potencjalnie szkodliwe skutki przy wyższych dawkach, na przykład w przypadku interakcji leków lub erozji zębów szkliwo. Od tego też najlepiej zacząć
Ważne jest, aby wymieszać ocet jabłkowy z wodą. Nierozcieńczony ocet może poparzyć wnętrze jamy ustnej i przełyku.
Chociaż biorę ocet jabłkowy formie tabletu może wydawać się korzystne, wiąże się z potencjalnie dużym ryzykiem, w tym możliwością:
Dowiedz się o 7 skutków ubocznych nadmiaru octu jabłkowego.
Czy ocet jabłkowy pomaga schudnąć z brzucha?
Jest ograniczona badania przemawiają za stosowaniem octu jabłkowego w odchudzaniu i ogólnej utracie tkanki tłuszczowej, przy czym nie ma aktualnych dowodów na to, że może on szczególnie pomóc w utracie tłuszczu z brzucha. Jeden badanie kliniczne w tej kwestii jest obecnie w toku.
Ile octu jabłkowego pić, żeby schudnąć?
Aby uzyskać pełny efekt, zaleca się spożywanie około 1–2 łyżek (15–30 ml) octu jabłkowego dziennie. korzyści związane z utratą wagi. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zmieszaj go z wodą i wypij.
Jak schudnąć z brzucha w 2 tygodnie?
Trudno jest szybko stracić tłuszcz z brzucha i nie jest to koniecznie trwałe. Najlepsze sposób na utratę wagi jest robić to powoli podczas ćwiczeń i stosowanie zbilansowanej diety. Ponadto możesz wypróbować jeden z nich 18 skutecznych wskazówek, jak schudnąć z brzucha (popartych badaniami naukowymi).
Spożywanie umiarkowanej ilości octu jabłkowego może promować utratę wagi, jednakże dowody na to wskazujące są niewystarczające. Badania pokazują jednak, że może mieć szereg innych korzyści zdrowotnych.
Inne rodzaje octu mogą zapewniać podobne korzyści, chociaż działanie octu może się różnić w zależności od określonej zawartości kwasu octowego.
Z:https://www.healthline.com/nutrition/apple-cider-vinegar-weight-loss
