Czy ocet jabłkowy może pomóc schudnąć?

30-08-2023

Ocet jabłkowy jest stosowany jako tonik zdrowotny od tysięcy lat. Czy dodanie octu jabłkowego do diety również może pomóc w utracie wagi?

W tym artykule zbadano związek między octem jabłkowym a utratą wagi i innymi czynnikami potencjalne korzyści zdrowotne. Zawiera także wskazówki dotyczące włączania octu jabłkowego do swojej diety.

Co to jest ocet jabłkowy?

Ocet jabłkowy jest zrobionyZaufane źródło w dwóch krokach fermentacja proces.

Pierwszy, jabłka są krojone lub miażdżone i łączone z drożdżami w celu przekształcenia cukru w ​​alkohol. Po drugie, dodaje się bakterie w celu fermentacji alkoholu do kwasu octowego.

Tradycyjna produkcja octu jabłkowego zajmuje około miesiąca, chociaż niektórzy producenci znacznie przyspieszają ten proces, tak że zajmuje to tylko jeden dzień.

Kwas octowy jest głównym aktywnym składnikiem octu jabłkowego.

Znany również jako kwas etanowy, jest związkiem organicznym o kwaśnym smaku i silnym zapachu. Termin „oct” pochodzi od „acetum”, łacińskiego słowa oznaczającego ocet.

Kwas octowy to A krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe który rozpuszcza się w organizmie na octan i wodór.

Około 5–6% octu jabłkowego składa się z kwasu octowego. Zawiera także wodę i śladowe ilości innych kwasów, np kwas jabłkowy. Jedna łyżka stołowa (łyżka stołowa) lub 15 mililitrówZaufane źródło (ml), zawiera około 3 kalorii i praktycznie nie zawiera węglowodanów.

Czy ocet jabłkowy zwiększa uczucie sytości i zmniejsza spożycie kalorii?

Kilka badań sugeruje, że ocet jabłkowy może promować pełnię, która może się zmniejszać spożycie kalorii. Jednak dowody są niespójne i potrzebne są dalsze badania, aby poprzeć to twierdzenie.

Metaanaliza z 2022 rZaufane źródło które dotyczyły siedmiu badań, tylko 4 z 6 badań krótkoterminowych wykazały, że ocet jabłkowy zmniejszony apetyt. Żadne z badań długoterminowych nie doprowadziło do takiego wyniku.

Ponadto w tych krótkoterminowych badaniach, które wykazały działanie hamujące apetyt, wykorzystano ocet zawierający co najmniej 24,6 milimoli na litr (mmol/l) kwasu octowego. Nie ma gwarancji, że zakupiony ocet będzie miał dokładnie takie samo stężenie, ani nie ma gwarancji, że efekt będzie taki sam przy innych stężeniach.

Dodatkowe dowodyZaufane źródło Sugerowanie, że ocet jabłkowy może spowolnić tempo, w jakim pokarm opuszcza żołądek, również zawiera wiele różnych błędów, co wskazuje, że wyniki mogą nie być wiarygodne.

Ponadto u niektórych osób może występować schorzenie, które powoduje, że ocet jabłkowy jest szkodliwy.

Gastropareza lub opóźnione opróżnianie żołądka, jest częstym powikłaniem cukrzycy typu 1. Harmonogram podawania insuliny wraz z przyjmowaniem pokarmu staje sięZaufane źródło wyzwanie, ponieważ trudno przewidzieć, ile czasu zajmie wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku.

Ponieważ ocet jabłkowy ma pokazanoZaufane źródło aby wydłużyć czas przebywania pokarmu w żołądku, przyjmowanie go z posiłkami może pogorszyć gastroparezę.

Czy cydr jabłkowy pomaga schudnąć i pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Nie jest jasne, czy ocet jabłkowy może wpływać na wagę i tkankę tłuszczową, ponieważ sugeruje to tylko jedno badanie, a jego wyników nie udało się powtórzyć.

The Badanie kliniczne z 2018 r W badaniu wzięło udział 39 uczestników na dietach o ograniczonej kaloryczności. Ci, którzy spożywali około 2 łyżek (30 ml) octu jabłkowego dziennie przez 12 tygodni, stracili znacznie więcej masy ciała i tkanki tłuszczowej niż uczestnicy, którzy nie spożywali octu jabłkowego.

Według tego badania dodanie 1 lub 2 łyżek octu jabłkowego do diety może pomóc w utracie wagi. Może to również zmniejszyć Twoje procent tkanki tłuszczowej, pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha i zmniejszyć krew trójglicerydy.

Jednak wszyscy uczestnicy mieli nadwagę lub cierpieli na otyłość, co stwierdzono na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) i wiedzieli, że piją ocet. Oznacza to, że nie było porównania pomiędzy kontrolą a placebo Grupa. W badaniu nie uwzględniono również innych czynników wpływających na utratę wagi, takich jak odżywianie i aktywność fizyczna.

Dowiedz się więcej o jak działają badania kliniczne.

Czy cydr jabłkowy ma inne korzyści zdrowotne?

Oprócz promowania wagi i utrata tłuszczu, ocet jabłkowy może mieć kilka inne korzyści:

Jak stosować ocet jabłkowy na odchudzanie?

Jest na to kilka sposobów włącz do swojej diety ocet jabłkowy, chociaż nie ma wystarczających dowodów sugerujących, że jego spożywanie może pomóc w utracie wagi.

Łatwą metodą jest użycie go z Oliwa z oliwek jak Sałatka ubieranie się. Jest szczególnie smaczny z liściaste warzywaogórkii pomidory.

Można go również stosować do marynowania warzyw lub po prostu wymieszać z wodą i wypić.

Ilość octu jabłkowego stosowanego do odchudzania wynosi 1–2 łyżki (15–30 ml) dziennie, zmieszane z wodą.

Najlepiej rozłożyć to na 2–3 dawki w ciągu dnia i najlepiej pić przed posiłkami.

Biorąc więcej niż to nie jest zalecane z tego powodu potencjalnie szkodliwe skutki przy wyższych dawkach, na przykład w przypadku interakcji leków lub erozji zębów szkliwo. Od tego też najlepiej zacząć 1 łyżeczka (5mlZaufane źródło), żeby zobaczyć, jak to tolerujesz.

Ważne jest, aby wymieszać ocet jabłkowy z wodą. Nierozcieńczony ocet może poparzyć wnętrze jamy ustnej i przełyku.

Chociaż biorę ocet jabłkowy formie tabletu może wydawać się korzystne, wiąże się z potencjalnie dużym ryzykiem, w tym możliwością: spalić przełyk.Zaufane źródło

Dowiedz się o 7 skutków ubocznych nadmiaru octu jabłkowego.

Często Zadawane Pytania

Czy ocet jabłkowy pomaga schudnąć z brzucha?

Jest ograniczona badania przemawiają za stosowaniem octu jabłkowego w odchudzaniu i ogólnej utracie tkanki tłuszczowej, przy czym nie ma aktualnych dowodów na to, że może on szczególnie pomóc w utracie tłuszczu z brzucha. Jeden badanie kliniczne w tej kwestii jest obecnie w toku.

Ile octu jabłkowego pić, żeby schudnąć?

Aby uzyskać pełny efekt, zaleca się spożywanie około 1–2 łyżek (15–30 ml) octu jabłkowego dziennie. korzyści związane z utratą wagi. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zmieszaj go z wodą i wypij.

Jak schudnąć z brzucha w 2 tygodnie?

Trudno jest szybko stracić tłuszcz z brzucha i nie jest to koniecznie trwałe. Najlepsze sposób na utratę wagi jest robić to powoli podczas ćwiczeń i stosowanie zbilansowanej diety. Ponadto możesz wypróbować jeden z nich 18 skutecznych wskazówek, jak schudnąć z brzucha (popartych badaniami naukowymi).

Najważniejsze

Spożywanie umiarkowanej ilości octu jabłkowego może promować utratę wagi, jednakże dowody na to wskazujące są niewystarczające. Badania pokazują jednak, że może mieć szereg innych korzyści zdrowotnych.

Inne rodzaje octu mogą zapewniać podobne korzyści, chociaż działanie octu może się różnić w zależności od określonej zawartości kwasu octowego.

Z:https://www.healthline.com/nutrition/apple-cider-vinegar-weight-loss

Uzyskaj najnowszą cenę? Odpowiemy najszybciej jak to możliwe (w ciągu 12 godzin)

Polityka prywatności