9 korzyści z koenzymu Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, to związek, który pomaga wytwarzać energię w komórkach.

Twoje ciało naturalnie wytwarza CoQ10, ale jego produkcja ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Na szczęście CoQ10 można również uzyskać poprzez suplementy lub żywność.

Stany zdrowotne, takie jak choroby serca, zaburzenia mózgu, cukrzyca i rak, zostały powiązane z niskim poziomem CoQ10 (1Zaufane źródło).

Nie jest jasne, czy niski poziom koenzymu Q10 jest przyczyną tych chorób, czy też jest ich skutkiem.

Jedno jest pewne: wiele badań ujawniło szeroki zakres korzyści zdrowotnych CoQ10.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o CoQ10.

Co to jest CoQ10?

CoQ10 to związek wytwarzany przez organizm i przechowywany w mitochondriach komórek (2Zaufane źródło).

Mitochondria są odpowiedzialne za produkcję energii. Chronią również komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym i chorobotwórczymi bakteriami lub wirusami (3Zaufane źródło).

Produkcja CoQ10 spada wraz z wiekiem. Dlatego osoby starsze wydają się mieć niedobór tego związku.

Niektóre inne przyczyny niedoboru CoQ10 obejmują (2Zaufane źródło, 4Zaufane źródło):

• Niedobory żywieniowe, takie jak niedobór witaminy B6

• Wady genetyczne w syntezie lub wykorzystaniu CoQ10

• Zwiększone zapotrzebowanie tkanek na skutek choroby

• Choroby mitochondrialne

• Stres oksydacyjny spowodowany starzeniem

• Skutki uboczne leczenia statynami

Badania wykazały, że CoQ10 odgrywa kilka kluczowych ról w organizmie.

Jedną z jego podstawowych funkcji jest pomoc w wytwarzaniu energii w komórkach. Bierze udział w wytwarzaniu trifosforanu adenozyny (ATP), który bierze udział w przenoszeniu energii w komórkach (2Zaufane źródło).

Jego inną ważną rolą jest działanie jako przeciwutleniacz i ochrona komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi (2Zaufane źródło, 5Zaufane źródło).

Nadmierne ilości wolnych rodników prowadzą do uszkodzeń oksydacyjnych, które mogą zakłócać normalne funkcjonowanie komórek. Wiadomo, że powoduje to wiele schorzeń (6Zaufane źródło).

Biorąc pod uwagę, że ATP jest wykorzystywane do wykonywania wszystkich funkcji organizmu, a uszkodzenie oksydacyjne jest destrukcyjne dla komórek, nie jest zaskakujące, że niektóre choroby przewlekłe są powiązane z niskim poziomem CoQ10 (5Zaufane źródło).

Koenzym Q10 jest obecny w każdej komórce twojego ciała. Jednak najwyższe stężenia występują w narządach o największym zapotrzebowaniu energetycznym, takich jak serce, nerki, płuca i wątroba (7Zaufane źródło).

Poniżej znajduje się lista 9 głównych zalet CoQ10.

1. Może pomóc w leczeniu niewydolności serca

Niewydolność serca jest często konsekwencją innych chorób serca, takich jak choroba wieńcowa lub wysokie ciśnienie krwi (8Zaufane źródło).

Te stany mogą prowadzić do zwiększonego uszkodzenia oksydacyjnego i zapalenia żył i tętnic (8Zaufane źródło, 9Zaufane źródło).

Niewydolność serca występuje, gdy te problemy wpływają na serce do tego stopnia, że ​​nie jest ono w stanie regularnie kurczyć się, rozluźniać lub pompować krwi w organizmie (8Zaufane źródło).

Co gorsza, niektóre metody leczenia niewydolności serca mają niepożądane skutki uboczne, takie jak niskie ciśnienie krwi, podczas gdy inne mogą jeszcze bardziej obniżyć poziom CoQ10 (10Zaufane źródło).

W badaniu z udziałem 420 osób z niewydolnością serca, leczenie CoQ10 przez dwa lata złagodziło ich objawy i zmniejszyło ryzyko zgonu z powodu problemów z sercem (11Zaufane źródło).

W innym badaniu przez rok podawano CoQ10 lub placebo dla 641 osób. Pod koniec badania osoby z grupy CoQ10 były rzadziej hospitalizowane z powodu pogorszenia niewydolności serca i miały mniej poważnych powikłań (12Zaufane źródło).

Wydaje się, że leczenie CoQ10 może pomóc w przywróceniu optymalnego poziomu produkcji energii, zmniejszeniu uszkodzeń oksydacyjnych i poprawie funkcji serca, a wszystko to może pomóc w leczeniu niewydolności serca (8Zaufane źródło).

STRESZCZENIE:

Wydaje się, że koenzym Q10 pomaga w leczeniu niewydolności serca poprzez poprawę funkcji serca, zwiększenie produkcji ATP i ograniczenie uszkodzeń oksydacyjnych.

2. Może pomóc w płodności

Płodność samic zmniejsza się wraz z wiekiem na skutek spadku liczby i jakości dostępnych jaj.

CoQ10 jest bezpośrednio zaangażowany w ten proces. Wraz z wiekiem produkcja CoQ10 zwalnia, przez co organizm staje się mniej skuteczny w ochronie jaj przed uszkodzeniem oksydacyjnym (13Zaufane źródło).

Wydaje się, że suplementacja CoQ10 pomaga, a nawet może odwrócić związany z wiekiem spadek jakości i ilości jaj.

Podobnie męskie plemniki są podatne na skutki uszkodzenia oksydacyjnego, co może skutkować zmniejszeniem liczby plemników, złą jakością plemników i bezpłodnością (14Zaufane źródło, 15Zaufane źródło).

W kilku badaniach stwierdzono, że suplementacja CoQ10 może poprawić jakość, aktywność i koncentrację nasienia poprzez zwiększenie ochrony antyoksydacyjnej (15Zaufane źródło, 16Zaufane źródło).

STRESZCZENIE:

Właściwości przeciwutleniające CoQ10 mogą pomóc poprawić jakość nasienia i zmniejszyć spadek liczby i jakości komórek jajowych u kobiet.

3. Może pomóc zachować młodość skóry

Twoja skóra jest największym organem twojego ciała i jest szeroko narażona na szkodliwe czynniki, które przyczyniają się do starzenia.

Te czynniki mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne. Niektóre wewnętrzne czynniki uszkadzające obejmują uszkodzenia komórek i zaburzenia równowagi hormonalnej. Czynniki zewnętrzne obejmują czynniki środowiskowe, takie jak promienie UV (17Zaufane źródło).

Szkodliwe elementy mogą prowadzić do zmniejszenia nawilżenia skóry i ochrony przed czynnikami środowiskowymi, a także do ścieńczenia warstw skóry (17Zaufane źródło, 18Zaufane źródło).

Zastosowanie CoQ10 bezpośrednio na skórę może zmniejszyć uszkodzenia spowodowane czynnikami wewnętrznymi i zewnętrznymi poprzez zwiększenie produkcji energii w komórkach skóry i promowanie ochrony antyoksydacyjnej (19Zaufane źródło).

W rzeczywistości wykazano, że CoQ10 nakładany bezpośrednio na skórę zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne powodowane przez promienie UV, a nawet zmniejsza głębokość zmarszczek (20Zaufane źródło).

Wreszcie wydaje się, że osoby z niskim poziomem CoQ10 są bardziej narażone na raka skóry (21Zaufane źródło).

STRESZCZENIE:

Po nałożeniu bezpośrednio na skórę CoQ10 może zmniejszyć uszkodzenia słoneczne i zwiększyć ochronę antyoksydacyjną. Suplementacja CoQ10 może również pomóc zmniejszyć ryzyko raka skóry.

4. To może zmniejszyć bóle głowy

Nieprawidłowa funkcja mitochondriów może prowadzić do zwiększonego wychwytu wapnia przez komórki, nadmiernej produkcji wolnych rodników i zmniejszonej ochrony antyoksydacyjnej. Może to skutkować niską energią w komórkach mózgowych, a nawet migrenami (22Zaufane źródło).

Ponieważ CoQ10 żyje głównie w mitochondriach komórek, wykazano, że poprawia funkcje mitochondriów i pomaga zmniejszyć stan zapalny, który może wystąpić podczas migreny (23Zaufane źródło).

W rzeczywistości badanie wykazało, że suplementacja CoQ10 była trzykrotnie bardziej prawdopodobna niż placebo, aby zmniejszyć liczbę migren u 42 osób (24Zaufane źródło).

Ponadto niedobór CoQ10 obserwowano u osób cierpiących na migreny.

Jedno większe badanie wykazało, że 1550 osób z niskim poziomem CoQ10 doświadczyło mniej i mniej ostrych bólów głowy po leczeniu CoQ10 (25Zaufane źródło).

Co więcej, wydaje się, że CoQ10 nie tylko pomaga w leczeniu migreny, ale może też im zapobiegać (26Zaufane źródło).

STRESZCZENIE:

Wydaje się, że suplementacja CoQ10 pomaga zapobiegać migrenom i je leczyć, ponieważ zwiększa funkcje mitochondriów i zmniejsza stan zapalny.

5. Może pomóc w wykonywaniu ćwiczeń

Stres oksydacyjny może wpływać na funkcję mięśni, a tym samym na wydajność ćwiczeń (27Zaufane źródło).

Podobnie, nieprawidłowa funkcja mitochondriów może zmniejszyć energię mięśni, utrudniając skuteczne skurcze mięśni i podtrzymywanie ćwiczeń (28Zaufane źródło, 29Zaufane źródło).

CoQ10 może pomóc w wydolności fizycznej poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego w komórkach i poprawę funkcji mitochondriów (30Zaufane źródło).

W rzeczywistości jedno badanie dotyczyło wpływu CoQ10 na aktywność fizyczną. Osoby przyjmujące 1200 mg CoQ10 dziennie przez 60 dni wykazywały zmniejszony stres oksydacyjny (31Zaufane źródło).

Co więcej, suplementacja CoQ10 może pomóc zwiększyć moc podczas ćwiczeń i zmniejszyć zmęczenie, z których oba mogą poprawić wydajność ćwiczeń (32Zaufane źródło, 33Zaufane źródło, 34Zaufane źródło).

STRESZCZENIE:

Na wydajność ćwiczeń może wpływać stres oksydacyjny i dysfunkcja mitochondriów. CoQ10 może pomóc obniżyć uszkodzenia oksydacyjne, promować wydolność wysiłkową i zmniejszyć zmęczenie.

6. Może pomóc w cukrzycy

Stres oksydacyjny może powodować uszkodzenie komórek. Może to skutkować chorobami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca (35Zaufane źródło).

Powiązano również z nieprawidłową funkcją mitochondriów insulinooporność (35Zaufane źródło).

Wykazano, że CoQ10 poprawia wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi (36Zaufane źródło).

Suplementacja CoQ10 może również pomóc w zwiększeniu stężenia CoQ10 we krwi nawet trzykrotnie u osób z cukrzycą, które zazwyczaj wykazują niskie poziomy tego związku (37Zaufane źródło, 38Zaufane źródło).

W jednym badaniu wzięli udział osoby z suplementacją CoQ10 na cukrzycę typu 2 przez 12 tygodni. Takie postępowanie znacznie zmniejszyło poziom cukru we krwi na czczo i hemoglobinę A1C, która jest średnią poziomów cukru we krwi w ciągu ostatnich dwóch do trzech miesięcy (39Zaufane źródło).

Wreszcie, CoQ10 może pomóc w zapobieganiu cukrzycy, stymulując rozkład tłuszczów i zmniejszając gromadzenie się komórek tłuszczowych, które mogą prowadzić do otyłości lub cukrzycy typu 2 (40Zaufane źródło).

STRESZCZENIE:

Suplementacja CoQ10 może pomóc zwiększyć wrażliwość na insulinę i poprawić poziom cukru we krwi.

7. Może odgrywać rolę w zapobieganiu raka

Wiadomo, że stres oksydacyjny powoduje uszkodzenie komórek i wpływa na ich funkcję (41Zaufane źródło).

Jeśli organizm nie jest w stanie skutecznie zwalczać uszkodzeń oksydacyjnych, struktura komórek może ulec uszkodzeniu, co może zwiększać ryzyko raka (41Zaufane źródło, 42Zaufane źródło).

CoQ10 może chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i promować produkcję energii komórkowej, promując ich zdrowie i przetrwanie (42Zaufane źródło, 43Zaufane źródło).

Co ciekawe, wykazano, że pacjenci z rakiem mają niższy poziom CoQ10.

Niski poziom koenzymu Q10 jest powiązany z wyższym nawet o 53,3% ryzykiem raka i wskazuje na złe rokowanie w przypadku różnych typów raka (43Zaufane źródło, 44Zaufane źródło, 45Zaufane źródło).

Co więcej, jedno badanie zasugerowało również, że suplementacja CoQ10 może pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu raka (46Zaufane źródło).

STRESZCZENIE:

Koenzym Q10 odgrywa kluczową rolę w ochronie DNA komórki i przetrwaniu komórek, z których oba są silnie związane z zapobieganiem nowotworom i nawrotom.

8. To jest dobre dla mózgu

Mitochondria są głównymi generatorami energii komórek mózgowych.

Funkcja mitochondriów ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Całkowita dysfunkcja mitochondriów może prowadzić do śmierci komórek mózgowych i chorób, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona (47Zaufane źródło).

Niestety mózg jest bardzo podatny na uszkodzenia oksydacyjne ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych i duże zapotrzebowanie na tlen.

To uszkodzenie oksydacyjne zwiększa produkcję szkodliwych związków, które mogą wpływać na pamięć, funkcje poznawcze i funkcje fizyczne (48Zaufane źródło, 49Zaufane źródło).

CoQ10 może redukować te szkodliwe związki, prawdopodobnie spowalniając postęp choroby Alzheimera i Parkinsona (50Zaufane źródło, 51Zaufane źródło).

STRESZCZENIE:

Wykazano, że CoQ10 chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem oksydacyjnym i zmniejsza działanie szkodliwych związków, które mogą prowadzić do chorób mózgu.

9. CoQ10 może chronić płuca

Ze wszystkich narządów płuca mają największy kontakt z tlenem. To sprawia, że ​​są bardzo podatne na uszkodzenia oksydacyjne.

Zwiększone uszkodzenia oksydacyjne w płucach i słaba ochrona przeciwutleniająca, w tym niski poziom CoQ10, mogą powodować choroby płuc, takie jak astma i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) (52Zaufane źródło).

Ponadto wykazano, że osoby cierpiące na te schorzenia mają niższy poziom CoQ10 (53Zaufane źródło, 54Zaufane źródło).

Badanie wykazało, że suplementacja CoQ10 zmniejsza stan zapalny u osób z astmą, a także zmniejsza zapotrzebowanie na leki steroidowe w celu jej leczenia (55Zaufane źródło).

Inne badanie wykazało poprawę wyników ćwiczeń u osób cierpiących na POChP. Obserwowano to poprzez lepsze dotlenienie tkanek i tętno po suplementacji CoQ10 (56Zaufane źródło).

STRESZCZENIE:

CoQ10 może zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne, które powodują choroby płuc.

Dawkowanie i skutki uboczne

Koenzym Q10 występuje w dwóch różnych formach - ubichinol i ubichinon.

Ubichinol stanowi 90% koenzymu Q10 we krwi i jest najbardziej przyswajalną formą. Dlatego warto wybierać spośród suplementów zawierających ubichinol (57Zaufane źródło, 58Zaufane źródło).

Jeśli chcesz kupić suplement CoQ10 zawierający formę ubichinolu, to jest doskonały wybór na Amazon.

Standardowa dawka CoQ10 waha się od 90 mg do 200 mg dziennie. Dawki do 500 mg wydają się dobrze tolerowane, aw kilku badaniach stosowano nawet większe dawki bez żadnych poważnych skutków ubocznych (59Zaufane źródło), (60Zaufane źródło), (61Zaufane źródło).

Ponieważ CoQ10 jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, jego wchłanianie jest powolne i ograniczone. Jednak przyjmowanie suplementów CoQ10 z jedzeniem może pomóc twojemu organizmowi wchłonąć go do trzech razy szybciej niż przyjmowanie go bez jedzenia (2Zaufane źródło, 62Zaufane źródło).

Dodatkowo, niektóre produkty oferują solubilizowaną formę CoQ10 lub połączenie CoQ10 i olejków, aby poprawić jego wchłanianie (63Zaufane źródło, 64, 65Zaufane źródło).

Twoje ciało nie przechowuje CoQ10. Dlatego zaleca się jego dalsze stosowanie, aby zobaczyć jego zalety (58Zaufane źródło, 66Zaufane źródło).

Wydaje się, że suplementacja CoQ10 jest dobrze tolerowana przez ludzi i ma niską toksyczność (58Zaufane źródło).

W rzeczywistości uczestnicy niektórych badań nie wykazali żadnych poważnych skutków ubocznych przy codziennych dawkach 1200 mg przez 16 miesięcy (51Zaufane źródło).

Jeśli jednak pojawią się skutki uboczne, zaleca się podzielenie dziennej dawki na dwie do trzech mniejszych dawek.

STRESZCZENIE:

Ponieważ CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, zaleca się przyjmowanie go z jedzeniem lub stosowanie produktów łączących go z olejami w celu poprawy jego wchłaniania. Wydaje się, że suplementacja CoQ10 jest dobrze tolerowana przez osoby i ma niską toksyczność.

Źródła pokarmowe koenzymu Q10

Chociaż możesz łatwo spożywać CoQ10 jako suplement, można go również znaleźć w niektórych produktach spożywczych.

Wydaje się, że CoQ10 jest podobnie wchłaniany w postaci kapsułek lub z pożywieniem (67).

Następujące pokarmy zawierają CoQ10:

• Podroby: Serce, wątroba i nerki

• Niektóre mięsa mięsne: Wieprzowina, wołowina i kurczak

• Tłusta ryba: Pstrąg, śledź, makrela i sardynka

• Warzywa: Szpinak, kalafior i brokuły

• Owoc: Pomarańcze i truskawki

• Warzywa: Soja, soczewica i orzeszki ziemne

• Orzechy i nasiona: Ziarna sezamu i pistacje

• Obrazy olejne: Olej sojowy i rzepakowy

  
  

STRESZCZENIE:

CoQ10 znajduje się w niektórych produktach spożywczych, zwłaszcza w podrobach. Wydaje się również, że jest równie dobrze wchłaniany przez żywność, jak przez suplementy.

Podsumowanie

Scenariusz Arlene Semeco, MS, RD 12 października 2017 r. ， https://www.healthline.com/