7 Korzyści zdrowotnych z Rhodiola rosea popartych nauką
Rhodiola to zioło, które rośnie w zimnych, górzystych regionach Europy i Azji.
Jego korzenie są uważane za adaptogeny, co oznacza, że po spożyciu pomagają organizmowi przystosować się do stresu.
Rhodiola jest również znana jako korzeń arktyczny lub złoty korzeń, a jego nazwa naukowa to Rhodiola rosea.
Jego korzeń zawiera ponad 140 aktywnych składników, z których dwa najsilniejsze to rozawina i salidroside.
Mieszkańcy Rosji i krajów skandynawskich od wieków używali rhodioli w leczeniu lęku, zmęczenia i depresji.
Dziś jest szeroko stosowany jako suplement diety ze względu na wiele korzyści zdrowotnych.
Oto 7 opartych na nauce korzyści zdrowotnych Rhodiola rosea.
1. Może zmniejszyć stres
Rhodiola od dawna znana jest jako adaptogen, naturalna substancja, która w niespecyficzny sposób zwiększa odporność organizmu na stres.
Uważa się, że spożywanie adaptogenów w stresujących sytuacjach pomaga lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami (
W jednym z badań oceniano wpływ wyciągu z różeńca górskiego u 101 osób ze stresem życiowym i zawodowym. Uczestnikom podawano 400 mg dziennie przez cztery tygodnie (
Znalazł znaczną poprawę objawów stresu, takich jak zmęczenie, wyczerpanie i niepokój, już po trzech dniach. Te ulepszenia były kontynuowane przez całe badanie.
Wykazano również, że Rhodiola łagodzi objawy wypalenia, które może wystąpić przy przewlekłym stresie.
Co więcej, w badaniu przeprowadzonym na 118 osobach z wypaleniem związanym ze stresem poprawiono wiele powiązanych miar, w tym stres i depresję (
2. Potrafi zwalczyć zmęczenie
Stres, niepokój i nieodpowiedni sen to tylko kilka czynników, które mogą przyczyniać się do zmęczenia, które może powodować uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego.
Uważa się, że ze względu na swoje właściwości adaptogenne pomaga rhodiola złagodzić zmęczenie.
W jednym czterotygodniowym badaniu z udziałem 60 osób ze zmęczeniem związanym ze stresem oceniano jego wpływ na jakość życia oraz objawy zmęczenia, depresji i uwagi. Uczestnicy otrzymywali codziennie 576 mg rhodioli lub pigułkę placebo.
Okazało się, że rhodiola miał pozytywny wpływ na poziom zmęczenia i uwagi w porównaniu z placebo (
W podobnym badaniu 100 osób z objawami chronicznego zmęczenia otrzymywało 400 mg rhodioli codziennie przez osiem tygodni. Doświadczyli znacznej poprawy objawów stresu, zmęczenia, jakości życia, nastroju i koncentracji (
Poprawę tę zaobserwowano już po jednym tygodniu leczenia i nadal się poprawiała przez ostatni tydzień badania.
3. Może pomóc zmniejszyć objawy depresji
Depresja jest częstą, ale poważną chorobą, która negatywnie wpływa na samopoczucie i zachowanie (
Uważa się, że występuje, gdy substancje chemiczne w mózgu zwane neuroprzekaźnikami stają się niezrównoważone. Pracownicy służby zdrowia często przepisują leki przeciwdepresyjne, aby pomóc skorygować te zaburzenia równowagi chemicznej (
Sugeruje się również, że Rhodiola rosea ma właściwości przeciwdepresyjne poprzez równoważenie neuroprzekaźników w mózgu (
W jednym sześciotygodniowym badaniu skuteczności rhodioli w leczeniu objawów depresji 89 osób z łagodną lub umiarkowaną depresją zostało losowo przydzielonych do otrzymywania 340 mg lub 680 mg rhodioli lub pigułki placebo dziennie (
Obie grupy rhodiola doświadczyły znaczącej poprawy ogólnej depresji, bezsenności i stabilności emocjonalnej, podczas gdy grupa placebo nie wykazała żadnej poprawy.
Co ciekawe, tylko grupa otrzymująca większą dawkę wykazała poprawę samooceny.
W innym badaniu porównano działanie rhodioli z powszechnie przepisywaną antydepresyjną sertraliną, która jest sprzedawana pod nazwą Zoloft. Losowo przydzielono 57 osobom ze zdiagnozowaną depresją, które otrzymały różeniec, sertralinę lub pigułkę placebo przez 12 tygodni (13).
Podczas gdy rhodiola i sertralina zmniejszały objawy depresji, sertralina miała większy efekt. Jednak rhodiola powodowała mniej skutków ubocznych i była lepiej tolerowana.
4. Poprawia funkcje mózgu
Ćwiczenie, odpowiednie odżywianie a dobry sen to z pewnością sposób, aby mózg działał dobrze (
Pomocne mogą być również niektóre suplementy, w tym rhodiola.
W jednym badaniu przetestowano jego wpływ na zmęczenie psychiczne u 56 lekarzy pracujących w nocy (
Lekarze zostali losowo przydzieleni do otrzymywania 170 mg rhodioli lub pigułki placebo dziennie przez dwa tygodnie.
Rhodiola zmniejszyła zmęczenie psychiczne i poprawiła wydajność w zadaniach związanych z pracą o 20% w porównaniu z placebo.
W innym badaniu przyjrzano się wpływowi rhodioli na kadetów wojskowych wykonujących nocną służbę. Kadeci spożywali 370 mg lub 555 mg rhodioli lub jeden z dwóch placebo dziennie przez pięć dni (
Stwierdzono, że obie dawki poprawiają zdolność kadetów do pracy umysłowej w porównaniu z placebo.
W innym badaniu uczniowie doświadczyli znacznie zmniejszonego zmęczenia psychicznego, poprawy wzorców snu i zwiększonej motywacji do nauki po przyjmowaniu suplementów z różeńcem przez 20 dni. Ich wyniki egzaminów były również o 8% wyższe niż w grupie placebo (
W dwóch artykułach przeglądowych znaleziono również dowody na to, że rhodiola może złagodzić zmęczenie psychiczne, ale ostrzegają, że ograniczona ilość i jakość badań nie pozwala na wyciągnięcie solidnych wniosków (
W jednym badaniu uczestnikom podano 200 mg rhodioli lub placebo dwie godziny przed wykonaniem testu cyklicznego (
Osoby, którym podano rhodiola, były w stanie ćwiczyć średnio o 24 sekundy dłużej niż osoby, którym podano placebo. Chociaż 24 sekundy mogą wydawać się małe, różnica między pierwszym a drugim miejscem w wyścigu może wynosić milisekundy (24).
W innym badaniu przyjrzano się jego wpływowi na wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych (
Uczestnicy pokonywali 6-milową symulację wyścigu na czas. Na godzinę przed wyścigiem uczestnikom podano rhodiola w dawce 1,4 mg na funt (3 mg na kg) masy ciała lub pigułkę placebo.
Osoby, którym podano rhodiola, ukończyły wyścig znacznie szybciej niż grupa placebo.
W tych i innych badaniach wykazano, że rhodiola poprawia wydajność ćwiczeń poprzez zmniejszenie postrzeganego wysiłku lub tego, jak ciężko uczestnicy odczuwali, że ich ciała pracują (
Jednak jest mało prawdopodobne, aby miało to jakikolwiek wpływ na siłę lub moc mięśni (
6. Może pomóc kontrolować cukrzycę
Cukrzyca to choroba, która pojawia się, gdy organizm rozwija zmniejszoną zdolność do wytwarzania insuliny lub reagowania na nią, co skutkuje wysokim poziomem cukru we krwi (
Osoby chore na cukrzycę często stosują zastrzyki z insuliny lub leki zwiększające wrażliwość na insulinę, aby znormalizować poziom cukru we krwi.
Co ciekawe, badania na zwierzętach sugerują, że rhodiola może pomóc w poprawie kontrola cukrzycy (
W rzeczywistości zostało to wykazane obniżyć poziom cukru we krwi u szczurów z cukrzycą poprzez zwiększenie liczby transporterów glukozy we krwi. Te transportery obniżają poziom cukru we krwi, transportując glukozę do komórek (
Badania te przeprowadzono na myszach, więc ich wyników nie można uogólniać na ludzi. Jednak są one nieodpartym powodem do zbadania wpływu różeńca włoskiego na poziom cukru we krwi u ludzi.
Jeśli masz cukrzycę i chcesz przyjmować suplementy z różeńcem, najpierw porozmawiaj ze swoim dietetykiem lub lekarzem.
7. Może mieć właściwości przeciwnowotworowe
Salidroside, silny składnik rhodioli, został zbadany pod kątem jego właściwości przeciwnowotworowych.
Badania z użyciem probówek wykazały, że hamuje wzrost komórek raka pęcherza, okrężnicy, piersi i wątroby (
W rezultacie naukowcy zasugerowali, że rhodiola może być przydatna w leczeniu wielu rodzajów raka.
Jednak dopóki nie pojawią się badania na ludziach, nie wiadomo, czy rhodiola może pomóc w leczeniu raka.
Scenariusz Gavin Van De Walle, MS, RD 3 marca 2018 r.Z https://www.healthline.com
