7 sprawdzonych korzyści zdrowotnych żeń-szenia
1. Silny przeciwutleniacz, który może zmniejszyć stan zapalny
Żeń-szeń ma korzystne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne (
Niektóre badania probówkowe wykazały, że ekstrakty z żeń-szenia i związki ginsenozydów mogą hamować stany zapalne i zwiększać zdolność antyoksydacyjną komórek (
Na przykład jedno badanie probówkowe wykazało, że ekstrakt z czerwonego żeń-szenia koreańskiego zmniejszył się zapalenie a ulepszona aktywność antyoksydacyjna to komórki skóry osób z egzemą (
Wyniki są obiecujące również u ludzi.
W jednym z badań zbadano skutki przyjmowania przez 18 młodych sportowców płci męskiej 2 gramów ekstraktu z czerwonego żeń-szenia koreańskiego trzy razy dziennie przez siedem dni.
Po wykonaniu testu wysiłkowego mężczyźni mieli następnie zbadane poziomy pewnych markerów stanu zapalnego. Poziomy te były znacznie niższe niż w grupie placebo, utrzymując się do 72 godzin po badaniu (
Należy jednak zauważyć, że grupa placebo otrzymała inne zioło lecznicze, więc te wyniki należy traktować z przymrużeniem oka i potrzebne są dalsze badania.
Wreszcie, większe badanie objęło 71 kobiet po menopauzie, które codziennie przez 12 tygodni przyjmowały 3 gramy czerwonego żeń-szenia lub placebo. Następnie zmierzono aktywność przeciwutleniającą i markery stresu oksydacyjnego.
Naukowcy doszli do wniosku, że czerwony żeń-szeń może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny poprzez zwiększenie aktywności enzymów antyoksydacyjnych (
Żeń-szeń może pomóc w poprawie funkcji mózgu, takich jak pamięć, zachowanie i nastrój (
Niektóre badania na probówkach i zwierzętach pokazują, że składniki żeń-szenia, takie jak ginsenozydy i związek K, mogą chronić mózg przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki (
Jedno badanie objęło 30 zdrowych osób, które spożyły 200 mg Żeń-szeń Panax codziennie przez cztery tygodnie. Pod koniec badania wykazali poprawę zdrowia psychicznego, funkcjonowania społecznego i nastroju.
Jednak korzyści te przestały być znaczące po 8 tygodniach, co sugeruje, że działanie żeń-szenia może się zmniejszyć przy dłuższym stosowaniu (
W innym badaniu zbadano, w jaki sposób pojedyncze dawki wynoszące 200 lub 400 mg Żeń-szeń Panax wpływały na sprawność umysłową, zmęczenie psychiczne i poziom cukru we krwi u 30 zdrowych osób dorosłych przed i po 10-minutowym teście psychicznym.
Dawka 200 mg, w przeciwieństwie do dawki 400 mg, była skuteczniejsza przy poprawa sprawności umysłowej i zmęczenie podczas testu (
Możliwe, że żeń-szeń wspomagał pobieranie cukru we krwi przez komórki, co mogło poprawić wydajność i zmniejszyć zmęczenie psychiczne. Nie jest jednak jasne, dlaczego niższa dawka była skuteczniejsza niż wyższa.
Trzecie badanie wykazało, że przyjmowanie 400 mg Żeń-szeń Panax codziennie przez osiem dni poprawa spokoju i umiejętności matematycznych (
Co więcej, inne badania wykazały pozytywny wpływ na funkcjonowanie i zachowanie mózgu u osób z chorobą Alzheimera (
Badania wykazały, że żeń-szeń może być użyteczna alternatywa w leczeniu zaburzeń erekcji (ED) u mężczyzn (
Wydaje się, że zawarte w nim związki mogą chronić przed stresem oksydacyjnym w naczyniach krwionośnych i tkankach prącia oraz pomagać w przywróceniu normalnego funkcjonowania (
Ponadto badania wykazały, że żeń-szeń może promować produkcję tlenku azotu, związku, który poprawia rozluźnienie mięśni penisa i zwiększa krążenie krwi (
Jedno z badań wykazało, że mężczyźni leczeni koreańskim czerwonym żeń-szeniem mieli 60% poprawę objawów ED, w porównaniu z 30% poprawą wywołaną przez lek stosowany w leczeniu zaburzeń erekcji (
Co więcej, inne badanie wykazało, że 86 mężczyzn z zaburzeniami erekcji miało znaczną poprawę funkcji erekcji i ogólnej satysfakcji po zażyciu 1000 mg ekstraktu z dojrzałego żeń-szenia przez 8 tygodni (
Jednak potrzeba więcej badań, aby wyciągnąć jednoznaczne wnioski na temat wpływu żeń-szenia na zaburzenia erekcji (
Żeń-szeń maj wzmocnić układ odpornościowy.
Niektóre badania badające jego wpływ na układ odpornościowy koncentrowały się na pacjentach z rakiem poddawanych zabiegom chirurgicznym lub chemioterapii.
Jedno z badań dotyczyło 39 osób, które wracały do zdrowia po operacji raka żołądka, lecząc je 5400 mg żeń-szenia dziennie przez dwa lata.
Co ciekawe, osoby te miały znaczną poprawę funkcji immunologicznych i mniejszą liczbę nawrotów objawów (28).
W innym badaniu zbadano wpływ ekstraktu z czerwonego żeń-szenia na markery układu odpornościowego u osób z zaawansowanym rakiem żołądka poddawanych chemioterapii pooperacyjnej.
Po trzech miesiącach osoby przyjmujące ekstrakt z czerwonego żeń-szenia miały lepsze markery układu odpornościowego niż osoby z grupy kontrolnej lub grupy placebo (29).
Co więcej, badanie sugerowało, że ludzie, którzy przyjmują żeń-szeń, mogą mieć do 35% większą szansę na przeżycie bez choroby przez pięć lat po zabiegu leczniczym i do 38% wyższy wskaźnik przeżycia w porównaniu do osób, które go nie przyjmują (30).
Wydaje się, że ekstrakt z żeń-szenia może również wzmocnić działanie szczepień przeciwko chorobom takim jak grypa (
Mimo że badania te wykazują poprawę markerów układu odpornościowego u osób z rakiem, potrzebne są dalsze badania, aby wykazać skuteczność żeń-szenia w zwiększaniu odporności na infekcje u zdrowych ludzi (
Żeń-szeń może być pomocny w zmniejszeniu ryzyka pewnych nowotwory (
Wykazano, że ginsenozydy w tym zielu pomagają zmniejszyć stan zapalny i zapewniają ochronę antyoksydacyjną (
Cykl komórkowy to proces, w którym komórki normalnie rosną i dzielą się. Ginsenozydy mogą korzystnie wpływać na ten cykl, zapobiegając nieprawidłowej produkcji i wzrostowi komórek (
Przegląd kilku badań wykazał, że osoby przyjmujące żeń-szeń mogą mieć o 16% mniejsze ryzyko zachorowania na raka (
Co więcej, badanie obserwacyjne sugeruje, że osoby przyjmujące żeń-szeń mogą być mniej narażone na rozwój niektórych rodzajów raka, takich jak rak warg, jamy ustnej, przełyku, żołądka, okrężnicy, wątroby i płuc, niż osoby, które go nie przyjmują (
Żeń-szeń może również pomóc poprawić stan zdrowia pacjentów poddawanych chemioterapii, zmniejszyć skutki uboczne i wzmocnić działanie niektórych leków (
Chociaż badania nad rolą żeń-szenia w profilaktyce raka wykazują pewne korzyści, pozostają one niejednoznaczne (
Wykazano, że żeń-szeń pomaga zwalczać zmęczenie i promować energię.
Różne badania na zwierzętach powiązały niektóre składniki żeń-szenia, takie jak polisacharydy i oligopeptydy, z niższym stresem oksydacyjnym i wyższą produkcją energii w komórkach, co może pomóc w walce ze zmęczeniem (
W jednym czterotygodniowym badaniu zbadano skutki podania 1 lub 2 gramów Żeń-szeń Panax lub placebo dla 90 osób z chroniczne zmęczenie.
Ci, którzy otrzymali Żeń-szeń Panax doświadczyli mniejszego zmęczenia fizycznego i psychicznego, a także zmniejszenia stresu oksydacyjnego, niż osoby przyjmujące placebo (
Inne badanie dało 364 osobom, które przeżyły raka, doświadczając zmęczenia, 2000 mg żeń-szenia amerykańskiego lub placebo. Po ośmiu tygodniach osoby w grupie żeń-szenia miały znacznie niższy poziom zmęczenia niż osoby w grupie placebo (
Ponadto przegląd ponad 155 badań sugerował, że suplementy żeń-szenia mogą nie tylko pomóc zmniejszyć zmęczenie, ale także zwiększyć aktywność fizyczną (
Żeń-szeń wydaje się być korzystny w kontroli stężenia glukozy we krwi zarówno u osób z cukrzycą, jak i bez (
Wykazano, że żeń-szeń amerykański i azjatycki poprawia funkcję komórek trzustki, zwiększa produkcję insuliny i zwiększa wychwyt cukru we krwi w tkankach (
Co więcej, badania pokazują, że ekstrakty z żeń-szenia pomagają, zapewniając ochronę antyoksydacyjną, która redukuje wolne rodniki w komórkach osób z cukrzycą (
W jednym badaniu oceniano wpływ 6 gramów koreańskiego czerwonego żeń-szenia wraz ze zwykłymi lekami przeciwcukrzycowymi lub dietą u 19 osób z cukrzycą typu 2.
Co ciekawe, byli w stanie utrzymać dobrą kontrolę poziomu cukru we krwi podczas 12-tygodniowego badania. Mieli również 11% spadek poziomu cukru we krwi, 38% spadek insuliny na czczo i 33% wzrost insulina wrażliwość (
Inne badanie wykazało, że żeń-szeń amerykański pomógł poprawić poziom cukru we krwi u 10 zdrowych osób po wykonaniu testu na słodki napój (
Wydaje się, że sfermentowany czerwony żeń-szeń może być jeszcze bardziej skuteczny w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Fermentowany żeń-szeń jest produkowany przy pomocy żywych bakterii, które przekształcają ginsenozydy w łatwiej przyswajalną i silniejszą formę (
W rzeczywistości badanie wykazało, że codzienne przyjmowanie 2,7 grama sfermentowanego czerwonego żeń-szenia skutecznie obniżało poziom cukru we krwi i zwiększało poziom insuliny po posiłku testowym, w porównaniu z placebo (
Korzeń żeń-szenia można spożywać na wiele sposobów. Można je spożywać na surowo lub lekko gotować na parze, aby zmiękczyć.
Można go również dusić w wodzie, aby zaparzyć herbatę. Aby to zrobić, wystarczy dodać gorącą wodę do świeżo pokrojonego żeń-szenia i pozostawić na kilka minut.
Żeń-szeń można również dodawać do różnych przepisów, takich jak zupy i smażone potrawy. Ekstrakt można znaleźć w postaci proszku, tabletki, kapsułki i oleju.
Ile powinieneś brać, zależy od stanu, który chcesz poprawić. Ogólnie sugeruje się dzienne dawki 1-2 gramów surowego korzenia żeń-szenia lub 200-400 mg ekstraktu. Najlepiej zacząć od mniejszych dawek i zwiększać z czasem.
Poszukaj standardowego ekstraktu z żeń-szenia, który zawiera 2-3% wszystkich ginsenozydów i spożywaj go przed posiłkami, aby zwiększyć wchłanianie i uzyskać pełne korzyści.
Według badań żeń-szeń wydaje się być bezpieczny i nie powinien wywoływać żadnych poważnych skutków ubocznych.
Jednak osoby przyjmujące leki na cukrzycę powinny ściśle monitorować poziom cukru we krwi podczas używania żeń-szenia, aby upewnić się, że poziom ten nie spadnie zbyt nisko.
Dodatkowo żeń-szeń może zmniejszać skuteczność leków przeciwzakrzepowych.
Z tych powodów porozmawiaj z lekarzem przed suplementacją.
Należy pamiętać, że ze względu na brak badań bezpieczeństwa, żeń-szeń nie jest zalecany dla dzieci lub kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Wreszcie istnieją dowody sugerujące, że przedłużone stosowanie żeń-szenia może zmniejszyć jego skuteczność w organizmie.
Aby zmaksymalizować korzyści, żeń-szeń należy przyjmować w cyklach 2-3 tygodniowych z tygodniową lub dwutygodniową przerwą (
Żeń-szeń jest ziołowy suplement który jest używany od wieków w medycynie chińskiej.
Jest powszechnie reklamowany ze względu na działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i przynieść korzyści w przypadku niektórych nowotworów.
Co więcej, żeń-szeń może wzmacniać układ odpornościowy, usprawniać pracę mózgu, zwalczać zmęczenie i łagodzić objawy zaburzeń erekcji.
Żeń-szeń można spożywać na surowo lub lekko na parze. Można go również łatwo dodać do diety w postaci ekstraktu, kapsułki lub proszku.
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić pewien stan, czy po prostu wzmocnić swoje zdrowie, żeń-szeń jest zdecydowanie wart spróbowania.
