6 produktów chroniących przed słońcem, które zamienią Twoją skórę w fortecę przeciwzmarszczkową
Nie możesz jeść swojego kremu przeciwsłonecznego. Ale to, co możesz zjeść, może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom słonecznym.
Każdy wie, jak nakładać krem przeciwsłoneczny, aby zablokować promienie słoneczne, ale jest jeden kluczowy krok, którego może brakować w rutynie ochrony przeciwsłonecznej: śniadanie!
Dieta jest często pomijaną częścią tego, jak dostosowujemy się do naszego środowiska zewnętrznego przez wszystkie pory roku. Przyjrzyjmy się, dlaczego pierwszy posiłek dnia może przygotować i chronić Twój zdrowy letni blask.
Dlaczego spożywanie tych składników w ciągu dnia jest ważne
Okazuje się, że mamy „zegar skórny”, mówi dr Joseph S. Takahashi, przewodniczący neurobiologii w Peter O'Donnell Jr. Brain Institute w University of Texas Southwestern Medical Center. W jego Badanie 2017Takahashi i jego zespół odkryli, że enzym naprawiający skórę uszkodzoną przez promieniowanie UV ma dzienny cykl produkcji, który można zmienić, jedząc jedzenie o nietypowych porach.
„Prawdopodobnie, jeśli masz normalny harmonogram posiłków, będziesz lepiej chroniony przed promieniowaniem UV w ciągu dnia. Jeśli masz nienormalny harmonogram jedzenia, może to spowodować szkodliwą zmianę zegara skóry” – powiedział komunikat prasowy.
Zamiast więc przekąsić o północy, spróbuj włączyć te przyjazne dla skóry produkty do koktajli, aby dodać do swojej diety odrobinę dodatkowej ochrony przed słońcem:
Tak się składa, że nasze ulubione letnie owoce są również tymi, które chronią nas również latem.
Jagody są bogaty w silne przeciwutleniacze które zwalczają wolne rodniki, które mogą uszkadzać skórę z powodu ekspozycji na słońce i stresu. Jagody są jeszcze silniejsze, jeśli są dziką odmianą. Są również bardzo dobrym źródłem witaminy C, która pomaga zapobiegać zmarszczkom po dniu spędzonym na plaży.
Szybkie śniadanie: Przygotuj swój posiłek dzięki parfaitom śniadaniowym na wynos z warstwami domowej roboty, 15-minutowy dżem jagodowy chia, jogurt kokosowy i muesli.
Pomidory znane są z tego, że zawierają likopen, przeciwutleniacz odpowiedzialny za czerwony kolor pomidorów. Ale arbuzy faktycznie zawierają znacznie więcej. Likopen pochłania zarówno promieniowanie UVA, jak i UVB, chociaż może upłynąć kilka tygodni, zanim skóra stanie się bardziej fotoochronna ze względu na tempo przemiany, według
Po kilku tygodniach codziennego spożywania soczystego arbuza (niezbyt trudne do opanowania w czasie upałów!) likopen może w końcu zadziałać jak naturalny filtr przeciwsłoneczny. Naukowcy zauważają jednak, że niekoniecznie zastępuje inne środki ochronne, takie jak SPF i odzież chroniąca przed słońcem, przed plamami słonecznymi i uszkodzeniami skóry. Ale jeśli chodzi o przeciwdziałanie starzeniu się, to dodatkowe wzmocnienie z pewnością nie zaszkodzi.
Od strony: Dodaj owocowy akcent do kolejnej partii chipsów i zanurz ze świeżych, bogatych w witaminę C dipów, które przyniesiesz na grilla salsa arbuzowa.
Orzechy włoskie, nasiona konopi, nasiona chia i len zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Ryby i jajka są również doskonałym źródłem tego czystego, kochającego skórę tłuszczu. Nasze ciała nie potrafią wytwarzać kwasów omega-3, dlatego ważne jest, abyśmy pozyskiwali je z naszej diety.
Co zrobić? omega-3 zrobić dla swojej skóry? Pomagają zachować integralność skóry i działają przeciwzapalnie. Omega-3 pomagają również organizmowi naturalnie radzić sobie ze skutkami zbyt długiego przebywania na słońcu.
Szybka przekąska: Mieszanka szlaków nigdy nie wychodzi z mody, zwłaszcza gdy możesz coś zmienić i wybierz własną przygodę za każdym razem.
Nasze ciała się nawracają beta karoten w witaminę A, która jest niezbędna dla zdrowia skóry. ZA
Spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy sprawia, że uzyskanie dziennej kwoty jest nieco łatwiejsze. Marchewki i zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są świetnymi dodatkami zawierającymi beta-karoten do posiłków, nawet śniadaniowych koktajli.
W szczególności warzywa liściaste są bogate w przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę. Te
Dni sałatki: To łatwa sałatka z jarmużu? to kolorowa opcja na lunch z marchewką i słodkim ziemniakiem, aby dostarczyć prawdziwy poncz napakowany beta-karotenem.
W
Inne badania na zwierzętach na zielonej herbacie stwierdził, że zmniejsza uszkodzenia skóry pod wpływem światła UVA i chroni przed spadkiem kolagenu. Kolagen to najobficiej występujące białko w naszym organizmie. Nadaje skórze integralność i jędrność.
Popijaj to: Wykorzystaj w pełni letnie produkty i wstrząśnij schłodzoną zieloną herbatą z lodem, listkami mięty i Twoje ulubione owoce cytrusowe.
Jeśli chodzi o warzywa i owoce, ogólną zasadą zdrowia, według której należy mieszkać i robić zakupy, jest skłanianie się ku bardziej żywym kolorom jedzenia. Dzieje się tak, ponieważ prawdopodobnie mają więcej przeciwutleniaczy.
Ale nie daj się zwieść bladym różyczkom kalafiora. To warzywo krzyżowe jest wyjątkiem od reguły. Kalafior zawiera silne przeciwutleniacze które pomagają walczyć stres oksydacyjny z wolnych rodników.
Oprócz tego kalafior jest również pokarmem naturalnie chroniącym przed słońcem dzięki histydynie. Ten alfa-aminokwas stymuluje produkcję kwasu urokanowego, który pochłania promieniowanie UV.
Grilluj to: Jeśli jesz obfite śniadanie, spróbuj stek z kalafiora z kremowym sosem chili-limonkowym.
Kto powiedział, że nie możesz wypić swojej osłony przeciwsłonecznej? Ten koktajl pomaga pokonać upał i zawiera wszystkie wymienione powyżej składniki chroniące skórę. Dodaj go do porannej rotacji, aby uzyskać zdrowszy blask przez całe lato.
Składniki
1 1/2 filiżanki zielonej herbaty, schłodzonej
1 szklanka jagód
1 szklanka arbuza
1/2 szklanki kalafiora
1 mała marchewka
2 łyżki stołowe. konopne serca
1 łyżka. sok cytrynowy
3-5 kostek lodu
Wskazówki
Umieść składniki w blenderze. Miksuj do uzyskania gładkości. Aby uzyskać gęstszy koktajl, użyj 1 filiżanki zielonej herbaty.
Chociaż te bogate w składniki odżywcze, pełnowartościowe pokarmy mogą wspierać zdrowie Twojej skóry pod wpływem światła UV, pamiętaj, że nie zastępują ochrony przeciwsłonecznej. Nadal nakładaj krem przeciwsłoneczny codziennie, aby zapobiec uszkodzeniom słonecznym i rakowi skóry. Pomyśl o tych produktach jako o dodatkowym ubezpieczeniu, jeśli zdarzy ci się przesiąknąć promieniami słonecznymi.
Przekaż z https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-reverse-sun-damage-skin-protection?slot_pos=article_3&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_term=new&utm_content=2021-06-03&apid= 38136121&rvid=17c4ae003daca8dd53c07c74618c60f6635a08062019945aa7f011c231a805ed，Przegląd medyczny Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C — Scenariusz Kristen Ciccolini
