5 powodów, dla których monohydrat kreatyny jest najlepszy
Monohydrat jest najlepszy
Kreatyna jest od wielu lat intensywnie badana jako suplement diety.
W rzeczywistości przeprowadzono ponad 1000 badań, które wykazały, że kreatyna jest najlepszym suplementem do ćwiczeń (
Prawie wszyscy stosowali tę samą formę suplementu – monohydrat kreatyny.
Co więcej, większość naukowców badających suplementy uważa, że monohydrat jest najlepszą formą. Oto pięć popartych naukowo powodów, dla których ta forma jest najlepsza.
Wiele badań wykazało, że monohydrat kreatyny jest bardzo bezpieczne do spożycia.
Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego niedawno stwierdziło: „Nie ma przekonujących dowodów naukowych na to, że krótko- lub długoterminowe stosowanie monohydratu kreatyny ma jakiekolwiek szkodliwe skutki” (
Badania wykazały, że spożywanie monohydratu przez dwa do pięciu lat wydaje się bezpieczne, bez udokumentowanych skutków ubocznych (
Ten suplement wydaje się być bezpieczny również w wyższych dawkach. Chociaż typowa dzienna dawka wynosi 3–5 gramów, ludzie przyjmowali dawki do 30 gramów dziennie przez okres do pięciu lat bez zgłaszanych obaw dotyczących bezpieczeństwa (
Jedynym częstym skutkiem ubocznym jest przyrost masy ciała (
Nie należy tego jednak postrzegać jako coś złego. Kreatyna zwiększa zawartość wody w komórkach mięśniowych, a także może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej (
Każdy przyrost masy ciała, którego możesz doświadczyć w wyniku stosowania tego suplementu, jest spowodowany wzrostem wody lub mięśni, a nie tłuszczu.
Chociaż formy kreatyny inne niż monohydrat mogą być również bezpieczne do spożycia, istnieje bardzo niewiele dowodów naukowych, które to potwierdzają.
Zdecydowana większość z ponad 1000 badań dotyczących kreatyny wykorzystywała formę monohydratu.
Oprócz tej formy, inne główne formy kreatyny na rynku są:
Ester etylowy kreatyny
Chlorowodorek kreatyny
Kreatyna buforowana
Kreatyna w płynie
Chelat kreatynowo-magnezowy
Chociaż każda z tych form ma kilka badań, które ją badają, informacje na temat skutków tych form u ludzi są ograniczone (
Prawie całe zdrowie i ćwiczenia korzyści z przyjmowania kreatyny suplementy zostały wykazane w badaniach z użyciem monohydratu (
Korzyści te obejmują przyrost mięśni, lepszą wydajność ćwiczeń i możliwe korzyści dla mózgu (
Badania wykazały, że ten suplement może zwiększyć przyrosty siły z programu treningu siłowego średnio o około 5-10% (
Ponadto duży przegląd suplementów diety wykazał, że monohydrat kreatyny był najskuteczniejszy w zwiększaniu masy mięśniowej (
Monohydrat kreatyny ma różnorodny wpływ na zdrowie i wydajność ćwiczeń, w tym zwiększenie siły, mocy i masy mięśniowej (
W kilku badaniach porównano monohydrat i inne formy pod kątem ich wpływu na wydajność ćwiczeń.
Monohydrat kreatyny wydaje się być lepszy niż ester etylowy i płynne formy kreatyny (
Jedno z badań wykazało, że monohydrat zwiększa zawartość kreatyny we krwi i mięśniach lepiej niż forma estru etylowego (
Inne badanie wykazało, że wydolność rowerowa uczestników wzrosła o 10%, gdy przyjmowali proszek monohydratowy, ale nie wzrosła, gdy przyjmowali kreatynę w płynie (
Jednak kilka małych, wstępnych badań sugeruje, że buforowane i chelatowe formy kreatyny mogą być tak samo skuteczne jak monohydrat w poprawianiu wydajności wysiłkowej (
W szczególności te formy mogą być równie skuteczne w zwiększaniu siły wyciskania na ławce i produkcji mocy podczas jazdy na rowerze (
Żadne odpowiednie badania nie porównywały postaci monohydratu i chlorowodorku.
Ogólnie rzecz biorąc, po prostu nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby stwierdzić, że powinieneś przyjmować jakąkolwiek formę kreatyny inną niż monohydrat.
Chociaż niektóre nowe formy mogą być obiecujące, ilość dowodów na monohydrat jest znacznie bardziej imponująca niż dowody na wszystkie inne formy.
Niektóre nowe formy kreatyny są dostępne tylko w produktach wieloskładnikowych, takich jak suplementy przedtreningowe.
Jeśli je kupisz, zapłacisz za garść innych suplementów oprócz tego, którego faktycznie potrzebujesz.
Co więcej, te inne składniki są często niepotrzebne i nie mają takiego samego wsparcia naukowego jak kreatyna (
Inne formy kreatyny, takie jak chlorowodorek i ester etylowy, można zakupić jako osobny składnik.
Są one jednak dostępne tylko u niewielkiej liczby sprzedawców online lub w sklepach.
Z drugiej strony, postać monohydratu jest łatwa do kupienia jako pojedynczy składnik.
Dzięki szybkiemu wyszukiwaniu w Internecie znajdziesz wiele opcji zakupu monohydratu kreatyny bez żadnych innych składników.
Monohydrat jest nie tylko najłatwiejszą formą kreatyna znaleźć jako pojedynczy składnik, jest również najtańszy.
Jest kilka możliwych powodów.
Ponieważ monohydrat jest dostępny dłużej niż inne formy kreatyny, jego produkcja może być tańsza.
Dodatkowo, ponieważ wiele firm produkuje tę formę suplementu, istnieje większa konkurencja, aby utrzymać niskie ceny.
2,2 funta (1 kg) monohydratu można kupić za około 20 USD. Jeśli przyjmiesz standardową dawkę 3–5 gramów dziennie, ta ilość potrwa od 200 do 330 dni.
Ten sam rozmiar chlorowodorku lub estru etylowego kreatyny wynosi około 30-35 USD lub więcej.
Inne, nowsze formy tego suplementu są często niemożliwe do kupienia jako samodzielnego składnika.
Kreatyna to jeden z najskuteczniejszych suplementów poprawiających wydajność wysiłkową. Dostępnych jest kilka rodzajów, ale obecnie najlepszą formą jest monohydrat.
Ma najlepsze wyniki w zakresie bezpieczeństwa, największe wsparcie naukowe i jest co najmniej tak samo skuteczna jak każda inna forma na rynku. Jest również szeroko dostępny i zazwyczaj ma najniższą cenę.
Ogólnie rzecz biorąc, jasne jest, że monohydrat kreatyny jest najlepszą formą, jaką możesz przyjąć.
